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HMBサプリを飲むタイミングで最も効果的なのは? 目的によってHMBサプリを飲むタイミングが変わる?

 

HMBサプリを飲むタイミングで最も効果的なのは? 目的によってHMBサプリを飲むタイミングが変わる?
HMBサプリをどのタイミングで飲んだら良いのでしょうか?

 

・トレーニングの前(直前、30分前)
・トレーニングの最中
・食間
・食後

 

など様々な説があります。

 

人によって言うことが全然違うので、
何を信じたらいいのか分からなくて心配になりますよね?

 

実は、HMBサプリを飲むタイミングは厳密には決まっていません。

 

HMBは医薬品ではなくサプリメントなので、食品という括りになります。
食品なので、様々なタイミングで飲むことができます。

 

とはいえ、筋トレが目的の場合は、
HMBサプリを飲むのに最も効果的なタイミングというものがあります。

 

HMBサプリが最も効果的な飲むタイミング

 

○筋肉を付けたい場合

 

最も効果的なタイミングはトレーニングの前とトレーニングの最中です。

 

これはBCAAなどの筋トレサプリと同じです。
BCCAの血中濃度が最高になるのは、摂取してから約30分後と言われているからです。

 

したがって、トレーニングの30分前が一つのタイミングです。

 

トレーニング直前にHMBを摂取して、
30分ぐらいかけてストレッチやウォームアップを行い、
それから本格的に筋肉に負荷をかけるという流れでもOKです。

 

 

ただし、ジムなどで筋トレをする場合に、
2〜3時間かけて各部位をじっくりと鍛えることもあると思います。

 

このようにトレーニング時間が長い場合は、
トレーニング最中のタイミングでHMBを補給することもおすすめです。

 

 

 

筋肉を落としたくない場合

 

HMBには筋肉の増強効果だけではなく、筋肉の減少抑制効果もあります。

 

筋肉の減少抑制効果を活用する場合は、
トレーニングの前や最中でなくてもHMBを飲むことをおすすめします。

 

たとえば、

 

・トレーニングの時間が取れない時に、筋肉が衰えることを防ぐ。
・ボディビルダーの減量期で、脂肪だけでなく筋肉も分解されることを防ぐ。

 

これらの場合は、食間や食後に摂取するとよいでしょう。

 

 

 

HMBサプリの摂取量

 

HMBサプリを飲むタイミングで最も効果的なのは? 目的によってHMBサプリを飲むタイミングが変わる?
結論から言うと、HMBの最も効果的な摂取量は1日3gです。

 

HMBは多く摂れば摂るだけ効果が高くなるというわけではなく、
多くても1日3gがちょうど良いという研究結果が出ています。

 

1日6g以上の過剰量を摂取することにより、
逆に筋肉量が落ちるという研究結果も報告されています。

 

 

 

HMBサプリの中でも、商品によってHMBの含有量が違います。

 

たとえば、錠剤のタイプなら

 

1粒あたりの含有量・・・○g
6粒あたりの含有量・・・○g

 

というように商品に記載されています。

 

HMBの1日の推奨摂取量は3gなので、商品に記載された含有量をよく確認して、
過剰摂取をしないように気をつけてください。

 

 

 

HMBサプリを飲む回数

 

HMBを飲む回数は目的によって違います。
筋肉を付けたい場合と、筋肉を落としたくない場合で、飲み方を変えるのがベストです。

 

 

筋肉を付けたい場合

 

基本的には、トレーニング前に1回の摂取でOKです。

 

長時間のトレーニングの場合は2〜3回に分けて、
トレーニング前とトレーニングの最中に摂取するのがおすすめです。

 

 

筋肉を落としたくない場合

 

この場合は、1日の摂取量3gを小分けにして摂取するのがおすすめです。

 

HMBの半減期は2〜3時間と言われており、
1日1回摂取しただけでは効果が持続しないからです。

 

筋肉を付けたい場合は、トレーニング時間内に効果があればOKですが、
筋肉を落としたくない場合は、HMBサプリの効果が長時間持続する必要があるからです。

 

1日分を3回に分けて、毎食の食間か食後に摂取するのがよいでしょう。

 

 

 

まとめ

 

HMBサプリを飲むタイミングで最も効果的なのは? 目的によってHMBサプリを飲むタイミングが変わる?
1.HMBサプリを飲むタイミングと回数は目的によって変えるのがベスト!

 

2.筋肉を付けたいならトレーニング前かトレーニング最中が最も効果的なタイミング!

 

3.筋肉を落としたくない場合は、1日3回に分けて食間か食後に摂取するのがよい!