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亜鉛は筋肉トレーニングに必須!亜鉛はどうして摂取の必要があるのか

亜鉛は筋肉トレーニングに必須!亜鉛はどうして摂取の必要があるのか
筋肉の栄養となるのは、タンパク質やアミノ酸。
亜鉛は、そのタンパク質の合成を手伝ってくれる必須ミネラルなのです。
つまり、筋肉トレーニングにおいて、亜鉛の摂取はとても重要。
なので、今回は亜鉛の必要性についてご紹介いたします。

 

筋トレをする人は亜鉛が不足しやすい?

亜鉛は筋肉トレーニングに必須!亜鉛はどうして摂取の必要があるのか

亜鉛はそもそも不足しやすい栄養素

日本は、元々ミネラルの含まれた食事をする習慣が少ないことから、亜鉛を摂取する機会が少ないのです。
その上、加工食品を食べる機会が増えたことも、より亜鉛不足を促進しているともいえます。
加工食品に含まれる添加物は、亜鉛の吸収も阻害してしまうものも多いんですね。
さらに言えば、そもそも食事から亜鉛を摂取しても、その場合、吸収率が悪くなってしまうので、とにかく亜鉛は不足しがちだといえます。

 

亜鉛は汗によって排出される?

それでなくても不足しがちな必須ミネラル、亜鉛。
さらに筋肉トレーニングをする人にとっては、致命的な問題が亜鉛にはあるのです。
それは、亜鉛は汗によって排出されてしまう、ということ。
トレーニングによって汗をかかない、ということは難しいものです。
亜鉛は筋肉トレーニングにおいて大きな効果を発揮してくれるにも関わらず、筋肉トレーニングによって失われてしまう…。
ですから、しっかりと亜鉛をサプリメントなどで効率的に摂取する必要性がわかりますね。

 

亜鉛の適切な摂取とは?

亜鉛は筋肉トレーニングに必須!亜鉛はどうして摂取の必要があるのか

亜鉛は不足しても過剰してもよくない

亜鉛不足というのは、筋トレにおいて大きな効果を発揮してくれる上、免疫力の向上や、やる気のアップにもつながるといわれています。
一方で、亜鉛の過剰摂取は吐き気を催したり、適切に摂取したときは上昇効果のあったはずの免疫力を低下させてしまったりすることもあります。
亜鉛は身体に溜めておくことができないので、継続的に適量を摂取しなくてはならないんですね。
ですから、亜鉛は特に摂取量には注意し、自分の食生活と合わせ、適切な分量を摂取していくことが重要です。

 

亜鉛を摂取するタイミングとは

おすすめは寝る前。栄養素というのは、寝ている間に吸収されていくからですね。
また、空腹時なども栄養素は吸収されやすいので、この時間帯もおすすめです。

 

筋肉がつかないときは亜鉛不足が原因かも

亜鉛は筋肉トレーニングに必須!亜鉛はどうして摂取の必要があるのか
プロテインやHMBなどのサプリメントを適切にとり、適切にトレーニングを行っていれば、個人差はあれ、基本的には効果がきちんと出ます。
それでも効果がでない場合は、亜鉛不足が原因の可能性もあります。
せっかく、タンパク質やアミノ酸をしっかりと摂取していても、それがしっかりと使われなければ意味がありません。
それを助けてくれる上に、やる気を押し上げてくれる効果もある亜鉛というのは、積極的に摂取すべき栄養素ともいえるでしょう。